耸峙式哑铃飞鸟是一项迥殊灵验的胸部和肩部考试算作，稳当入门者和进阶者。它不仅能灵验刺激胸大肌，还能增强三角肌前束，匡助塑造更立体的上半身线条。 进行这个算作时，领先双脚与肩同宽，膝盖微屈，形体保握清晰。双手各握一个哑铃，手臂当然伸直，掌心朝下，从胸前向两侧开放，如同伸开双翼。在算作进程中，保握肘部稍稍逶迤，幸免过度伸直，以减少对环节的压力。当哑铃迁移到形体两侧时，要感受到胸部和肩部的拉伸感，然后渐渐收回，回到肇始位置。 上海马渝宏科技有限公司 这个算作的关键在于截止算作的节拍，幸免借力惯性完成